アロマサロン HINATA

ファスティングをするために準備するものです。

・水
水はファスティング中に欠かせません。
１日1.5～2L程度の量を目安に準備しておくと良いでしょう。

・ハーブティー、ほうじ茶などカフェインの入っていないもの
好きなものを選んでください。

・ファスティングドリンク（酵素ドリンク）１本
水で割って飲みます。

ファスティングドリンクとは、ファスティング中の栄養補給や代謝アップのためのものです。水よりも腹持ちが良く、空腹時や食事の代わりに飲みます。
準備期の朝などは、消化器官に負担がかかりにくものを食べましょう。甘酒なども良いでしょう。

４．１日ファスティングのスケジュール

４－１．ファスティング前日（準備期）

準備期間はファスティング期と同じ日数か同じ日数以上が理想とされています。１日間ファスティングをするなら、準備期間も最低１日間は設けた方が良いでしょう。

消化の良い、あっさりとしたものを食べて、ファスティング当日に向けて身体を慣らしてください。
昼食か夕食は酵素ドリンクに置き換えてください。

朝食については、こちらの記事にもおすすめの食事メニューを書いていますので、参考にしてください。

【季節別】ファスティング中でも安心！身体に優しく栄養価も高い健康レシピ

４－２．ファスティング当日（ファスティング期）

準備期が終わったら、いよいよファスティングを開始します。この期間は基本的に水や酵素ドリンクだけ、食事は一切摂取しません。

固形物は摂らずに水で割った酵素ドリンクを飲みながら過ごします。酵素ドリンクをちょこちょこ飲んでいるとお腹が空きにくいです。その他は空腹を感じた時に飲むようにします。空腹感が少ない時は水だけでもＯＫですが、栄養不足にならないように数回は酵素ドリンクを飲むようにしましょう。

ファスティング当日は汗をかくような激しい運動は避けて下さい。
軽いウオーキングなどはお勧めです。

４－３．ファスティング後（回復食期）

ファスティングが終わった後の回復食を食べる期間です。１日ファスティングをしているので、食べ物の味が濃く感じる人もいるでしょう。
しかし、回復食が一番大切だと言われています。消化の良い、身体に優しいものを食べてください。
お粥や野菜スープなどをお勧めします。３食のうち１食は発酵ドリンクに置き換えてください。

５．ファスティングを成功させるための工夫

自分の性格などを考えながら、ファスティングを成功させるために工夫をしましょう。

５－１．合言葉は「来週食べよう！」

たとえ、目の前に食べたいものが出てきたとしても、「これは、来週食べよう！」と決めることで食べることを防ぐことができます。ここは少しだけ頑張ってくださいね。

５－２．食べるものを買わない。買っても、見えるところに置かない。

ついつい食べてしまうもの、好きな飲み物、食べ物は意図的に切らしておくなど、食べたくなるようなものは、目の前に置かない工夫をしましょう。

５－３．酵素ドリンクかハーブティー、ほうじ茶を飲む

好きなお茶（ノンカフェインのもの）を買っておき、何か口にしたくなったら、お茶を飲むようにしましょう。

５－４．ランチなど、友達との約束を入れない

食事に行く約束はできるだけ入れないようにしましょう

いかがですか？
これらが、ファスティングをする人のためのスケジュールです。
もし、途中で体調に異変を感じられたら、直ちに通常食に戻してください。
ご自身の身体と向き合いながら、無理のないファスティングを行ってください。
ファスティング、一人で不安な方は私がサポートします。
ドリンクのことなど、質問がある方はお問い合わせくださいね。