■1日ファスティングをしてみませんか? 目次
1.ファスティングって何?
2.ファスティングで得られる効果
3.1日ファスティングに必要なもの(準備するもの)
4.1日ファスティングのスケジュール
4-1.ファスティング前日(準備期)
4-2.ファスティング当日(ファスティング期)
4-3.ファスティング後(回復期)
5.ファスティングを成功させるための工夫とは
美容や健康のためにファスティングをする人が増えています。
そこで、今回はファスティングをするために具体的に何をすればいいのか?詳いことを具体的にお伝えします。また、ファスティングを自己流ですることはお勧めしません。ファスティングアドバイザーなど必ずファスティングの知識を持った専門家と一緒に取り組んでください。
1.ファスティングって何?
ファスティングとは、英語のfast(断食する・絶食する)の名詞形。断食、絶食を意味します。
断食と言いますが、全く食べ物を摂取しないのではありません。
私の提案するファスティングは、酵素ドリンクを飲みながら行うので、空腹のストレスなくチャレンジすることができます。
2.ファスティングで得られる効果
ファスティングをすると、下記に書いているような効果が表れます。
女性だと見た目が痩せすっきりし、お肌も美しくなります。
2-1.消化器官の休息とリフレッシュ
2-2.腸内環境のリセット~免疫力アップ!
2-3.自律神経バランスのリセット・心身の安定
2-4.デトックスの活性化
2-5.体重減とスリムアップ ~ダイエット効果
ファスティングで得られる効果について詳しいことはこちらをご覧ください。
⇒いいことだらけ!ファスティングで得られる効果とは
3.1日ファスティングで必要なもの(準備するもの)
ファスティングをするために準備するものです。
・水
水はファスティング中に欠かせません。
1日1.5~2L程度の量を目安に準備しておくと良いでしょう。
・ハーブティー、ほうじ茶などカフェインの入っていないもの
好きなものを選んでください。
・ファスティングドリンク(酵素ドリンク)1本
水で割って飲みます。
ファスティングドリンクとは、ファスティング中の栄養補給や代謝アップのためのものです。水よりも腹持ちが良く、空腹時や食事の代わりに飲みます。
準備期の朝などは、消化器官に負担がかかりにくものを食べましょう。甘酒なども良いでしょう。
4.1日ファスティングのスケジュール
4-1.ファスティング前日(準備期)
準備期間はファスティング期と同じ日数か同じ日数以上が理想とされています。1日間ファスティングをするなら、準備期間も最低1日間は設けた方が良いでしょう。
消化の良い、あっさりとしたものを食べて、ファスティング当日に向けて身体を慣らしてください。
昼食か夕食は酵素ドリンクに置き換えてください。
朝食については、こちらの記事にもおすすめの食事メニューを書いていますので、参考にしてください。
【季節別】ファスティング中でも安心!身体に優しく栄養価も高い健康レシピ
4-2.ファスティング当日(ファスティング期)
準備期が終わったら、いよいよファスティングを開始します。この期間は基本的に水や酵素ドリンクだけ、食事は一切摂取しません。
固形物は摂らずに水で割った酵素ドリンクを飲みながら過ごします。酵素ドリンクをちょこちょこ飲んでいるとお腹が空きにくいです。その他は空腹を感じた時に飲むようにします。空腹感が少ない時は水だけでもOKですが、栄養不足にならないように数回は酵素ドリンクを飲むようにしましょう。
ファスティング当日は汗をかくような激しい運動は避けて下さい。
軽いウオーキングなどはお勧めです。
4-3.ファスティング後(回復食期)
ファスティングが終わった後の回復食を食べる期間です。1日ファスティングをしているので、食べ物の味が濃く感じる人もいるでしょう。
しかし、回復食が一番大切だと言われています。消化の良い、身体に優しいものを食べてください。
お粥や野菜スープなどをお勧めします。3食のうち1食は発酵ドリンクに置き換えてください。
5.ファスティングを成功させるための工夫
自分の性格などを考えながら、ファスティングを成功させるために工夫をしましょう。
5-1.合言葉は「来週食べよう!」
たとえ、目の前に食べたいものが出てきたとしても、「これは、来週食べよう!」と決めることで食べることを防ぐことができます。ここは少しだけ頑張ってくださいね。
5-2.食べるものを買わない。買っても、見えるところに置かない。
ついつい食べてしまうもの、好きな飲み物、食べ物は意図的に切らしておくなど、食べたくなるようなものは、目の前に置かない工夫をしましょう。
5-3.酵素ドリンクかハーブティー、ほうじ茶を飲む
好きなお茶(ノンカフェインのもの)を買っておき、何か口にしたくなったら、お茶を飲むようにしましょう。
5-4.ランチなど、友達との約束を入れない
食事に行く約束はできるだけ入れないようにしましょう
6.まとめ
いかがですか?
これらが、ファスティングをする人のためのスケジュールです。
もし、途中で体調に異変を感じられたら、直ちに通常食に戻してください。
ご自身の身体と向き合いながら、無理のないファスティングを行ってください。
ファスティング、一人で不安な方は私がサポートします。
ドリンクのことなど、質問がある方はお問い合わせくださいね。
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